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Post operatorio: ejercicios tras tu cirugía estética

15 Mar, 2019 | Cirugía estética

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A partir de la tercera semana postoperatoria puedes comenzar a realizar ejercicio

A partir de la tercera semana postoperatoria puedes comenzar a realizar ejercicio.

En tu recuperación postoperatoria, desde FEMM (Madrid – España) queremos ofrecerte una rutina de ejercicios, ya que sabemos que el reposo tras la intervención, para una persona tan dinámica como tú, puede suponer un decaimiento.

Advertencias iniciales

  • Estos ejercicios NO son válidos para pacientes de cirugías de abdominoplastia; ni de aumento de glúteos con prótesis.
  • Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la tercera semana postoperatoria.
  • Si tienes algún problema físico, de articulaciones o muscular, consulta siempre con un profesional (fisioterapeuta; coach deportivo…) antes de hacer estos ejercicios o cualquier otra actividad física.
  • Debes seguir siempre las indicaciones de tu cirujano plástico. Él te indicará los tiempos de reposo y las limitaciones de movimientos. Esto puede variar dependiendo de tu caso concreto y del tipo de intervención.
  • Si en algún momento alguno de los ejercicios te causa molestias, dolor o te afecta a tu correcta recuperación, debes dejar de hacerlo.
  • Este tipo de ejercicios requiere mantener una buena postura para que no sean contraproducentes. En caso de duda, consulta con nosotros o con un profesional.
  • ¡No dejes de andar! Recuerda que el caminar estimula el sistema linfático y favorece la desinflamación.
  • Tienes que realizar 15 minutos de calentamiento; por ejemplo caminando. Y estirar con cuidado al finalizar las series.

Ejercicios 3ª semana postoperatoria

  • Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la tercera semana post operatoria.
  • Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la tercera semana.

Ejercicios postoperatorios en la tercera semana.

Ejercicios:

  1. Sentadilla isométrica con la espalda apoyada en la pared 4×40” (descansos 20”).
  2. Zancada isométrica 3×20” (descansos 30”).
  3. Elevación de pelvis en el suelo 4×25 (descansos 30”).
  4. Abductores isométricos con pelota 4×40” (descansos 20”).
  5. Crunch abdominal (piernas elevadas) 4×40” (descansos 20”).

Ejercicios 6ª semana postoperatoria

  • Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la sexta semana post operatoria.
  • Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la sexta semana.

Ejercicios postoperatorios en la sexta semana.

Ejercicios:

  1. Zancada lateral 3×20″ (descansos 30”).
  2. Oscilaciones de pierna 4×20″ (descansos 30”).
  3. Extensiones de cuádriceps con banda elástica 3×15″ (descansos 30”).
  4. Caminar lateralmente con banda 3×15″ (descansos 30”).
  5. Elevaciones de piernas en el suelo 4×20″ (descanso 30”) ABS.

Ejercicios 9ª semana postoperatoria

  • Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la novena semana post operatoria.
  • Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la novena semana.

Ejercicios postoperatorios en la novena semana.

Ejercicios:

  1. Sentadilla libre 4×20″ (descansos 30”).
  2. Prensa de cuádriceps con banda elástica 3×20″ (descansos 30”).
  3. Elevaciones en silla 3×15″ (descansos 30”).
  4. Crunch bicicleta 3×40″ (descansos 30”).
  5. Elevación de talón 3×20″ (descansos 30”).

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