A partir de la tercera semana postoperatoria puedes comenzar a realizar ejercicio.
En tu recuperación postoperatoria, desde FEMM (Madrid – España) queremos ofrecerte una rutina de ejercicios, ya que sabemos que el reposo tras la intervención, para una persona tan dinámica como tú, puede suponer un decaimiento.
Advertencias iniciales
- Estos ejercicios NO son válidos para pacientes de cirugías de abdominoplastia; ni de aumento de glúteos con prótesis.
- Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la tercera semana postoperatoria.
- Si tienes algún problema físico, de articulaciones o muscular, consulta siempre con un profesional (fisioterapeuta; coach deportivo…) antes de hacer estos ejercicios o cualquier otra actividad física.
- Debes seguir siempre las indicaciones de tu cirujano plástico. Él te indicará los tiempos de reposo y las limitaciones de movimientos. Esto puede variar dependiendo de tu caso concreto y del tipo de intervención.
- Si en algún momento alguno de los ejercicios te causa molestias, dolor o te afecta a tu correcta recuperación, debes dejar de hacerlo.
- Este tipo de ejercicios requiere mantener una buena postura para que no sean contraproducentes. En caso de duda, consulta con nosotros o con un profesional.
- ¡No dejes de andar! Recuerda que el caminar estimula el sistema linfático y favorece la desinflamación.
- Tienes que realizar 15 minutos de calentamiento; por ejemplo caminando. Y estirar con cuidado al finalizar las series.
Ejercicios 3ª semana postoperatoria
- Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la tercera semana post operatoria.
- Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la tercera semana.
Ejercicios:
- Sentadilla isométrica con la espalda apoyada en la pared 4×40” (descansos 20”).
- Zancada isométrica 3×20” (descansos 30”).
- Elevación de pelvis en el suelo 4×25 (descansos 30”).
- Abductores isométricos con pelota 4×40” (descansos 20”).
- Crunch abdominal (piernas elevadas) 4×40” (descansos 20”).
Ejercicios 6ª semana postoperatoria
- Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la sexta semana post operatoria.
- Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la sexta semana.
Ejercicios:
- Zancada lateral 3×20″ (descansos 30”).
- Oscilaciones de pierna 4×20″ (descansos 30”).
- Extensiones de cuádriceps con banda elástica 3×15″ (descansos 30”).
- Caminar lateralmente con banda 3×15″ (descansos 30”).
- Elevaciones de piernas en el suelo 4×20″ (descanso 30”) ABS.
Ejercicios 9ª semana postoperatoria
- Puedes comenzar estos ejercicios a partir de la novena semana post operatoria.
- Haz esta rutina durante 3 semanas, tres veces por semana, dejando un día de descanso entre medias.
Ejercicios postoperatorios en la novena semana.
Ejercicios:
- Sentadilla libre 4×20″ (descansos 30”).
- Prensa de cuádriceps con banda elástica 3×20″ (descansos 30”).
- Elevaciones en silla 3×15″ (descansos 30”).
- Crunch bicicleta 3×40″ (descansos 30”).
- Elevación de talón 3×20″ (descansos 30”).